Белковая диета Дюкана поможет быстро похудеть

Белковая диета Дюкана поможет вам быстро сбросить вес.
История происхождения диеты Пьера Дюкана очень интересна. У французского невролога был друг, который не мог избавиться от лишнего веса и обратился за помощью. В то время у Пьера не было квалификации в области питания, поэтому он долго не хотел соглашаться. Кроме того, у его друга было 1 условие - он согласился на ограничение, но оставил мясо в рационе. Поэтому врачи посоветовали есть только мясо и выпивать 2 литра воды в течение 5 дней. И что удивительно, мужчинам удалось таким образом сбросить 5 килограммов. Я решила продолжить диету. В последующие 5 дней мужчина похудел еще на 3 килограмма, а на 10-й день начал добавлять в свой рацион овощи. Так родилась идея знаменитой диеты Дюкана. И пациенту удалось нормализовать свой вес и сбросить 40 килограммов. Подробнее о фактах, слухах, рецептах и идеях методов читайте в следующей статье.
Суть диеты заключается в максимальном потреблении белка. Он основан на натуральных ингредиентах, которые можно употреблять в неограниченном количестве в 100 видах (72 вида животного происхождения, 28 видов растительного происхождения).
Дюкан утверждал, что большое количество белка в рационе помогает нормализовать вес. В конце концов, белок низкокалорийен, и когда вы его перевариваете, организм потребляет больше энергии, чем когда он потребляет углеводы. В результате сжигается жир.
Ограничивая потребление углеводов и жиров, организм переходит в состояние, похожее на голодание, и использует жировые запасы организма.
Существует 4 стадии диеты Дюкана: период атаки (2-10 дней), период круиза (15-330 дней), период укрепления (50-500 дней), период стабилизации (пожизненный).
Фаза атаки.
На этом этапе начинается обмен веществ в организме, и в течение 2-10 дней в течение этого периода происходит потеря веса на 2-3 кг.
Вы можете выбрать из 68 разрешенных белковых продуктов, количество которых не ограничено, и вам не нужно подсчитывать калории. Вы можете использовать говядину, рыбу, курицу, яйца, сою или нежирный творог. Разрешается: курица, куриная печень, мясо индейки, говядина, нежирный бекон, телячьи отбивные, тушеная телятина и др. Единственным источником углеводов, разрешенным на данном этапе, является 1 столовая ложка. Это 5 чашек haute blanc.
По крайней мере 1. Выпивайте 5 литров воды и занимайтесь спортом каждый день в течение 20 минут.
Фаза круиза.
Суть этого этапа заключается в постепенном достижении желаемой формы путем добавления в рацион 32 различных овощей.
На 2-й стадии человек обычно теряет 1 килограмм за 2 недели.
Вы можете употреблять неограниченное количество белка, как и в фазе атаки. Вы также можете есть крахмалистые овощи, такие как шпинат, листья салата и зеленая фасоль. Белковую пищу и овощи следует чередовать изо дня в день.
Ср. (1 день 1,5 литра) и не забывайте об употреблении 1 столовой ложки. Высокий Блан.
Этап интеграции.
На этапе интеграции главная задача состоит не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы убедиться, что вы не набираете вес.
Вы можете употреблять неограниченное количество белка и овощей, фруктов с низким содержанием сахара, сыра и хлеба из муки грубого помола.
На этом этапе вы можете съесть 1-2 порции продуктов, содержащих крахмал, и 1-2 приема пищи, которые не входят в список разрешенных.
Для стадии укрепления достаточно употреблять чистую белковую пищу 1 день в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждую неделю.
Помните о физической активности.
Стабильный период.
Это самая длинная из всех фаз. Его цель - навсегда сохранить баланс питания человека.
Вы можете есть абсолютно все, соблюдая несколько простых правил. Продолжайте белковый день 1 раз в неделю, так же, как во время фазы приступов.
Ешьте 3 столовые ложки haute blanc каждый день и занимайтесь спортом в течение 20 минут каждый день.
Ниже мы подготовили пример недельного рациона диеты Дюкана на этапе 1.
Горячие напитки (кофе/чай)
Нежирный творог.
2 куриные грудки, приготовленные на гриле.
Блинчики с от блан и корицей.
Горячие напитки (кофе/чай)
Несколько кусочков ветчины (до 5% жирности)
Чай/кофе без сахара.
Яйца, сваренные вкрутую.
Горячие напитки (кофе/чай)
Омлет с курицей.
Куриная грудка на гриле.
Мороженое с мюсли.
Чай/кофе без сахара.
Куриные наггетсы с отрубями.
Горячие напитки (кофе/чай)
Индейка на гриле.
Суп с филе лосося.
Хлеб с отрубями.
Чай/кофе без сахара.
Горячие напитки (кофе/чай)
Йогурт с меньшим содержанием жира и отрубей.
Приготовленная на пару рыбная зелень.
Нежирный творог.
Стейк.
Горячие напитки (кофе/чай)
Несколько кусочков ветчины.
Тушеное мясо по-турецки.
Печенье с отрубями.
Запеченные фрикадельки.
Горячие напитки (кофе/чай)
Вареные яйца с якитори.
Блинчики с отрубями.
Чай или кофе без сахара.
© ТМ "ЯЕНСВИТ" 2020-02-07T16:04:51+02:00 2022-09- 05T18:35:37+03:00 История происхождения диеты Пьера Дюкана очень интересна. У французского невролога был друг, который не мог избавиться от лишнего веса и обратился за помощью. В то время у Пьера не было квалификации в области питания, поэтому он долго не хотел соглашаться. Кроме того, у его друга было 1 заболевание-